Omo 1 dziennie przez 25 dni Meta 16 dziennie przez 25dni. Musisz jeszcze druga 200tke dokupic. Powinno wejsc duzo masy. 3.5 tygodnia. Skutki uboczne nie powinny wystapic. Seriously.
[...] : 7 seria 5 : równo 9 Minimum 1 dzień przerwy Dzień 3 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 : 6 seria 2 : 10 seria 3 : 8 seria 4 : 8 seria 5 : równo 10 Minimum 2 dni przerwy Dzień 4 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 : 6 seria 2 : 11 seria 3 : 8 seria 4 : 8 seria 5 : równo 11 Minimum 1 dzień przerwy Dzień 5 120 sekund [...]
[...] max(minimum 9) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 3 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 7 2 seria : 10 3 seria : 6 4 seria : 6 5 seria : max(minimum 9) Minimum 2 dni przerwy Dzień 4 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 7 2 seria : 10 3 seria : 7 4 seria : 7 5 seria : max(minimum 10) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 5 120 [...]
[...] odpowiem po kolei na pytania.. tak będzie łatwiej. Kain - tego w jakim czasie skonczy się nadkompensacja - nie wiemy. Niestety nie mam podręcznego laboratorium ale okres 30dni to czas w którym efekty są i były u moich królików stale widoczne. Choć największe były oczywiście poczas pierwszego tygodnia wzrost następował przez kolejne 20 dni. Co [...]
ŚRODA - kolejny dzień treningowy. Kilka dni temu wspomniałam o tym, że planuję wprowadzić drobne zmiany w swoich przygotowaniach. Po pierwsze - postanowiłam ograniczyć słodycze i inne zakazane rzeczy w diecie do jednego czita (któryś dzień weekendowy) . Po drugie - chcąc poprawić swoje wg mnie najsłabsze punkty sylwetkowe, którymi są plecy i barki [...]
[...] sztangielek oburącz stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x12 8. Prostowanie przy pomocy grzybków 3x12 9. Unoszenie bioder leżąc 4x12 10. Spięcia z obciążeniem 3x12 Po treningu 30 min cardio - 5 min rozgrzewka, 10 minut interwał, 15 min standardowe tempo. Chyba pierwszy raz od dłuższego czasu byłam tak zadowolona z treningu ;) Oby więcej takich dni.
[...] rano czekały na mnie naleśniczki przygotowane przez teściową ;) Jak to fajnie czasem wstać, umyć buzię i zasiąść od razu do stołu ;) Bez sterczenia przy garach ;) Około południa wybraliśmy się do Wrocławia do naszej ulubionej restauracji gdzie można dostać dosłownie wszystko. W dodatku bez zamawiania, stania w kolejce, czekania i za bardzo [...]
[...] trochę czasu więc nie ma się co napalać zbyt wcześnie niczym szczerbaty na suchary. Najpierw Święta Bożego Narodzenia ;) WTOREK - DZIEŃ TRENINGOWY -NOOOOOOGI ;) Wstałam średnio wyspana, ze średnim humorem a to wszystko przez tą pogodę obecną, która od kilku dni króluje za naszymi oknami. Mimo braku szczególnych chęci i motywacji zdecydowałam, [...]
[...] 5. 35 g kazeina UNS, 40 g orzechy brazylijskie, cynamon http://dorisk.gbzl.pl/foty/329B.JPG NIEDZIELA- również dzień nietreningowy ;) Miska nieliczona tak jak każdego dnia aczkolwiek starałam się nie przeginać ze słodyczami ;) 1. OMLET - 50 g płatki owsiane, 120 g białka jaj, 30 g orzechy brazylijskie, 50 g jabłko, 100 g cukinia, 10 g [...]
AMBER dzień minął bardzo szybko. Połowa spędzona poza domem- pojemniczek trzeba było wyciągnąć z szafy ;) Przydał się ! Po dwóch dniach treningowych zrobiłam dziś sobie przerwę - jutro i pojutrze znów 2 dni pod rząd trening ;-) Nie ma co opowiadać za bardzo - pokażę chociaż jak dziś jadłam. MISKA BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, [...]
[...] 14-21.06 Cudowny tydzień, który będę bardzo dłuuuuugo pamiętać i miło wspominać :-) W niedzielę (14.06 ) około godziny 14 wyjechaliśmy z Wrocławia w stronę Katowic a dokładnie do Pyrzowic. Stamtąd mieliśmy samolot do Pafos (bilety kupiliśmy na ostatnią chwilę także niestety już nie było wolnych miejsc by wylecieć bezpośrednio z Wrocławia). Nie [...]
[...] ramion bokiem w opadzie tułowia/ 3 serie -unoszenie ramion bokiem / 3 serie -szrugsy / 4 serie No ok- ćwiczenia na partie skorygowane. Teraz zastanówmy się nad układem dni. Mówisz, że plecy na osobnej sesji. PON Klata Bic WT Nogi ŚR Wolne CZW Plecy PT Barki Tric Ten podział będzie najlepszy- plecy same, nogi same. Można by też niby z klatką [...]
16.01.18 Ze względu na mocny ból czwórki od 2 dni, coś mnie użarło albo cuś %-) musiałem dzisiaj odpuścić nogi i zrobić klatkę. Nie wiedziałem jak ten trening wyjdzie, bo robiłem klatkę 4 dni temu i wczoraj robiłem barki z tricepsem. Ale było lepiej, niż dobrze! Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x60kg; 5x70kg; [...]
POPRAWIONY TRENING TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie [...]
Prawie miesiąc nie było wpisu w blogu :-O8-O Po części brak czasu, a do tego nie ma za bardzo o czym pisać. Wrzucam fotki jedzenia z ostatnich dwóch dni: https://i.imgur.com/cZt5b7w.jpg https://i.imgur.com/oYojBgA.jpg Staram się powoli wracać na odpowiednie tory po totalnym rozleniwieniu @-) Przede wszystkim teraz sporo pracy, jak pewnie sami [...]
[...] o masie nie myślę. Przez ostatni miesiąc zrobiłem niezły krok na przód, ale to nie jest to , co mnie zadowala. Więc Przemek zacznie zerkać na moje wypiski pewnie teraz dokładniej , a ja pilnować otrzymanego od Niego makro i miejmy nadzieję, przyniesie to zamierzony skutek :-)) Co do Niego - to jest kosmos jak chłop wraca do gry i na Ustawce [...]
Za mną trening pleców w domu 2 dni temu, trochę pokombinowałem i nawet fajnie weszło :-)) W czwartek wizyta u fizjo - standard plecy + achilles, ale ogólnie ostatnio czuję się bardzo przyzwoicie. Jednak brak siłowni - ma swoje plusy :-)) Do fizjo miałem nie jechać, ostatnio rzadko tam zaglądam, ale byłem z mamą, więc przy okazji skorzystałem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do tego pytania czy nie zamienić przedramion z brzuchem w tygodniu, to już nieaktualne, bo znalazłem artykuł, że przedramiona najlepiej robić z bicepsem. Tak więc zostały tylko te pytania: 1. Czy to ćwiczenie: "wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8" nie lepiej zrobić podchwytem, czy może lepiej nie cudować (nie chcę żeby jedna [...]
UKŁADAMY CYKLE
